Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit svou flexibilitu, posílit tělo a zklidnit mysl. Ať už jste úplný začátečník nebo se jen chcete vrátit k praxi, máme pro vás několik užitečných tipů, jak začít a užít si vše, co jóga nabízí.
Vyberte si správný typ jógy: Co vám sedí nejvíce?
Existuje mnoho stylů jógy, a každý má něco jiného. Pokud jste začátečník, ideální volbou může být Hatha jóga, která se zaměřuje na základní pozice a dechové techniky. Pokud máte radši dynamiku, zkuste Vinyasa, kde se jednotlivé pozice propojují s dechem. Pro ty, kteří chtějí víc meditovat a uvolnit mysl, je skvělá Yin jóga. Zkuste několik různých stylů, než najdete ten, který vám bude nejvíce vyhovovat.
Začněte pomalu: Proč není třeba spěchat?
Pokud se do jógy vrháte poprvé, není nutné okamžitě dosahovat dokonalých pozic. Začněte s jednoduchými ásanami (pozicemi) a nezapomeňte na dech. Je důležité poslouchat své tělo a nezasahovat do svých limitů hned na začátku. Postupně si zvyknete na flexibilitu i sílu, a to s časem.
Najděte si inspiraci: Kde cvičit?
Dnes je spousta možností, jak začít s jógou. Můžete navštěvovat lekce v jóga studiu, které vám poskytne správné vedení a atmosféru. Pokud vám to nevyhovuje nebo preferujete cvičení doma, na internetu najdete množství videí a aplikací, které vás provedou lekcemi. Vyberte si začátečníky-friendly videa, která jsou pomalejší a zaměřená na základní pozice.
Získejte potřebné vybavení: Co budete opravdu potřebovat?
Na jógu opravdu nepotřebujete nic extrémního. Hlavní věc, kterou budete potřebovat, je pohodlný oblečení, které vám umožní volný pohyb. A samozřejmě podložka – ta vám pomůže v pohodlí a bezpečí provádět pozice. Zbytek je na vás: nějaký blok na podporu v některých pozicích nebo deka, která může přijít vhod při relaxaci.
Založte si pravidelný režim: Jak často cvičit?
Začátky jsou vždycky těžké, ale pokud chcete skutečně vidět výsledky, je důležité cvičit pravidelně. Nemusíte cvičit každý den, ale ideálně začněte alespoň 2–3krát týdně. Postupně si vytvoříte svůj rytmus a zjistíte, jak se vaše tělo cítí po každé lekci. I krátká, 20-30 minutová cvičení mohou mít velký pozitivní dopad.
Soustřeďte se na dech: Dech je klíčový
Jóga není jen o fyzickém cvičení, ale také o dechu. Učení se správně dýchat je základní částí jógy, protože ovlivňuje vaše zdraví a energetickou úroveň. Při každé pozici se soustřeďte na pomalý, hluboký dech, který vám pomůže udržet pozici déle a zároveň vás zklidní.
Buďte trpěliví: Každý pokrok se počítá
Jóga je cesta, a ne závod. Buďte trpěliví a nezapomeňte si užívat každý krok, i když se vám něco nedaří hned na poprvé. S časem se vaše flexibilita a síla zlepší a vy budete mít možnost objevovat stále nové úrovně ve své praxi. Každý den je nový začátek, i když cvičíte už nějaký ten čas.
Po józe je lepší svět: Jak na relaxaci a závěr
Po každé lekci jógy je důležité nechat tělo odpočinout a relaxovat. Uložte se na pár minut do pozice „shavasana“ (tělesná relaxace), kde si lehněte na záda, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Tato chvíle ticha vám pomůže zpracovat vše, co jste během cvičení zažili, a vrátit se zpět do klidného stavu.
