Nemáte čas na složité vaření, ale přesto chcete jíst zdravě? Nezoufejte! Tady je pár tipů, jak připravit rychlou, zdravou a chutnou večeři, která vás nasycuje a nezabere víc než pár minut.
Rychlé a zdravé jídlo, které udělá radost
Pokud máte málo času, sáhněte po rychlých, ale nutričně bohatých ingrediencích, které můžete kombinovat za pár minut. Třeba quinoa s avokádem a grilovanými rajčaty – zdravý základ, který je připravený rychle a plný vitamínů.
Pět ingrediencí, které máte vždy doma: Vyzkoušejte je dnes večer!
Nezapomeňte, že některé suroviny vám mohou pomoci připravit výživné jídlo v rekordním čase. Mějte vždy po ruce pár základních potravin, jako jsou celozrnné těstoviny, hummus, čerstvé zeleniny a konzervy s tuňákem nebo cizrnou. Tento mix můžete upravit podle nálady, ať už jde o salát, wrap nebo rychlou mísu.
Míchaná zelenina s vajíčkem: Rychlost a výživa v jednom
Jednoduchá a přitom vysoce výživná volba je míchaná zelenina s vajíčkem. Stačí si na pánvi osmahnout jakoukoli zeleninu, kterou máte doma (brokolice, paprika, cuketa, cibule), přidat vajíčko a je to hotové. S trochou koření a bylinek získáte perfektní pokrm, který je nejen rychlý, ale i plný bílkovin a vlákniny.
Zeleninový wrap s avokádem: Zdravé a chutné do 5 minut
Wrapy jsou ideální volbou, když nestíháte. Stačí si připravit celozrnnou tortillu, na kterou přidáte pár plátků avokáda, čerstvou zeleninu a třeba hummus nebo nízkotučný jogurt. Rychlé, jednoduché a naprosto chutné!
Krabí tyčinky a zeleninový salát: Večeře během pár minut
Pokud máte v lednici nějaké krabí tyčinky, kombinujte je se zeleninovým salátem. Stačí je nakrájet na menší kousky, přidat rajčata, okurku, špenát nebo rukolu a zalít lehkým zálivkou z olivového oleje a citronu. Hotovo za 5 minut!
Smoothie bowl: Osvěžující večeře v mžiku
Pokud máte chuť na něco lehčího, připravte si smoothie bowl. Stačí si rozmixovat ovoce (mrazem skladovaná jahoda, banán, mango) a přidat k tomu trochu jogurtu nebo rostlinného mléka. Pro extra výživnou dávku přidejte chia semínka nebo ořechy. Skvělá večeře, která vás zasytí, ale nebude těžká.
