Spánek je základem našeho zdraví a pohody, ale často se stává, že se probouzíme unavení a bez energie. Pokud máte problém se spánkem, nebojte – není to neřešitelný problém! Stačí se zaměřit na pár klíčových změn, které mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho odpočinku.
Nastavte si pravidelný spánkový režim
Pro tělo je důležitý rytmus, a to i v případě spánku. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Tím si vaše tělo vytvoří stabilní biorytmus a spánek bude kvalitnější. Na pravidelnosti záleží!
Vytvořte si ideální spánkovou atmosféru
Spánek v příjemném prostředí je polovina úspěchu. Zajistěte si tmavou místnost (použijte závěsy nebo masku na oči), optimální teplotu (ideálně kolem 18 °C) a co nejméně rušivých zvuků. Pokud je v místnosti hluk, vyzkoušejte bílý šum nebo relaxační zvuky.
Omezte elektroniku před spaním
Modré světlo z telefonů, počítačů a televizí narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Snažte se omezit používání elektroniky alespoň hodinu před spaním. Místo scrolling na Instagramu si raději přečtěte knihu nebo si dejte teplý čaj.
Pohyb během dne zaručí lepší spánek
Fyzická aktivita pomáhá tělu i mysli uvolnit se a lépe spát. Snažte se zařadit alespoň 30 minut pohybu každý den. Pozor, vyhněte se však intenzivnímu cvičení těsně před spaním, protože může zvýšit hladinu adrenalinu a narušit spánek.
Relaxace je klíč
Před spaním si dopřejte chvíli klidu a relaxace. Zkuste meditaci, hluboké dýchání nebo jemné protahování. Tato cvičení vám pomohou uvolnit tělo i mysl a připraví vás na kvalitní spánek.
Dejte pozor na stravu
Co jíte během dne, ovlivňuje vaši schopnost spát. Snažte se vyhnout těžkým jídlům a kofeinu alespoň 4-6 hodin před spaním. Naopak, jídla bohatá na tryptofan (například banány, ořechy, mléko) vám mohou pomoci lépe usnout.
Vytvořte si večerní rituál
Podobně jako u malých dětí, i pro dospělé je užitečné mít svůj večerní rituál. Ať už je to teplá koupel, čtení nebo poslech uklidňující hudby, pravidelný rituál signalizuje tělu, že se blíží čas na odpočinek a připravuje vás na hluboký spánek.
